Creatin: Myter, fakta, afmystificering af creatin – og det, du bør vide.

Creatin, kreatin, creatine - kært bart har mange navne - omend ikke alt, er creatin et af de mest undersøgte og mest anvendte kosttilskud i verden. Alligevel findes der stadig en del misforståelser om dette simple, men effektive stof. Her gennemgår vi nogle af de mest almindelige myter – og giver en mere nuanceret forklaring på, hvad creatin egentlig er, og hvordan det virker.

Hvad er creatin?

Creatin er et naturligt forekommende stof, som kroppen selv danner ud fra aminosyrerne arginin, glycin og methionin. Det lagres primært i musklerne, hvor det fungerer som en hurtig energikilde under korte, intensive anstrengelser.

Små mængder creatin findes også i kosten – især i kød, fisk og skaldyr. Derfor har personer, der spiser mindre animalsk, ofte lavere naturlige creatinniveauer. Et tilskud af creatin kan derfor være en enkel måde at understøtte kroppens energisystemer i både hverdag og træning.

Creatin har i mange år været forbundet med fitnessmiljøer og bodybuildere.

Men sandheden er, at creatin er langt mere simpelt, naturligt og relevant end det ry, det har fået. I dag bruger mange kvinder creatin som en støtte til deres daglige energi, kapacitet og træning – uden ekstreme mål. 

Derfor giver vi her et lille overblik over de mest almindelige myter – og de fakta, der faktisk holder.

Myte 1: “Creatin får kvinder til at blive ‘bulky’, så det er kun for mænd.”

Virkelighed: Creatin i sig selv skaber ikke markant muskelvækst. Det understøtter kroppens evne til at producere energi i forbindelse med træning, så du får mere ud af dine anstrengelser. Du bliver ikke “stor” af creatin, medmindre du i forvejen træner meget tungt og har muskelopbygning som mål. For de fleste kvinder handler creatin mere om kapacitet og styrke – ikke størrelse.

Myte 2: “Creatin er som et steroid.”

Virkelighed: Creatin og steroider har intet med hinanden at gøre.
Creatin er et naturligt forekommende stof, der dannes ud fra aminosyrer og findes i både muskler og hjerne – samt i fødevarer som kød og fisk.

Det hjælper kroppen med at danne ATP, som er den hurtige energiform, musklerne bruger under korte, intense anstrengelser.

Steroider er derimod syntetiske hormoner, som påvirker kroppens testosteronniveauer.
To helt forskellige mekanismer, to helt forskellige formål.

Myte 3: “Creatin er kun relevant, hvis man vil bygge store muskler.”

Virkelighed: Creatin forbindes ofte med muskelopbygning, men dets funktion rækker længere. Creatin er involveret i kroppens energisystemer – ikke kun i muskler, men også i hjernen.

Et velfungerende creatinsystem spiller en rolle i mental energi, fokus og kognitiv ydeevne.
Derfor er creatin i dag interessant for både dem, der træner, og dem der ønsker mere mental kapacitet i hverdagen.

Myte 4: “Creatin giver dehydrering eller gør dig oppustet.”

Virkelighed: Creatin giver ikke dehydrering.
I starten kan kroppen binde en smule ekstra vand inde i musklerne, hvilket er en normal og midlertidig tilpasning – og ofte sker det kun ved meget høje doser.

Ved almindeligt dagligt indtag (ca. 3 g) oplever de fleste ingen synlige ændringer.
Sørger man samtidig for at drikke vand og holde sin væskebalance, fungerer creatin som en helt naturlig del af kroppen.

Myte 5: “Creatin er hårdt for nyrerne.”

Virkelighed: Creatin har været undersøgt i årtier og er vurderet som sikkert for raske personer, når det bruges i anbefalet dosis.

Creatin kan øge niveauet af creatinin – et naturligt nedbrydningsprodukt, som nyrerne udskiller. Dette kan nogle gange misforstås som en markør for nedsat nyrefunktion, men hos raske personer er en let stigning i creatinin et forventeligt resultat af creatintilskud – ikke et tegn på skade. Det kan være en god idé at kende forskellen på creatin og creatinin.

Hvorfor vi elsker creatin

Creatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud, vi har.
Det er enkelt, rent og effektivt – og kan understøtte både fysisk og mental kapacitet i hverdagen, når det tages som del af en balanceret livsstil.

Som med alle kosttilskud anbefales det at følge den daglige dosis (3g), drikke vand og lytte til kroppen.

Pure Creatine Monohydrate består af et 100% rent kreatin monohydrat, 200 mesh, fuld opløseligt og smagsneutralt kreatinpulver. 3 gram Pure Creatine Monohydrate giver 3g kreatin - ingen tilsætningsstoffer - produceret i Danmark, i vores egenproduktion.